sztanga i hantle

[...] statywu. jedyna nadzieja, ze moj chlop mi bedzie pomagal, tylko czy on zdola tyle uniesc ;) przy wykrokach zawsze moge trzymac hantle po bokach, ale przysiady juz musowo ze sztanga na barach. musze cos wymyslic... ten trening brzucha tez dzis wyprobowalam, ile serii cwiczenia? po 2-3? robilam powoli, niezly jest ;) rowerek tzn trzymam nogi nad [...]

[...] 8 8 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 8 6 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6 Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6 Barki Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6 Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6 Sob Plecy Martwy ciąg 4 serie 10 8 [...]

[...] Hantle jednak lepiej pompują piersiowe ze względu na ruch, który można dostosować do własnych wymagań, można je również złączyć przy wyciśnięciu w celu lepszego napięcia mięśni. Przy sztandze ciężko o coś takiego. Reasumując jeśli ćwiczy się na siłę i masę jedyne z czego warto zrezygnować to ćwiczenia izolowane, a nie sztanga czy sztangielki.

Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 10/10/10 Zostaw cwiczenia: 2 (jak w młotkowym?chyba, że na kratownicy; daj sztangę normalnie w 4 seriach), 3 (w 4seriach), a reszta wyjazd. 3.BARKI+KAPTURY 1.Szrugsy ze sztanga 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangi znad klatki 10/10/10/10 3.Wyciskanie hantli 10/10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 5.Unoszenie hantli w opadzie tłowia [...]

fbw 25.01.2014 1.wl hantlami 26kg 3x8 ,10p 2.wiosło sztanga 51kg 3x8p 15p 3.wyciskanie na barki hantlami siedząc (tu moglem smialo dać więcej) 12kg-3x8p 15p 4.uginanie ramion z hantlami supinacja 12kg 3x8p , 15p 5.wyciskanie frnacuskie od szczęki leżąc jednorącz 10kg 3x8 , 15p 6.wykroki 31kg 3x8, 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: wiem że skromne [...]

[...] i zarciem; wyniki silowe : martwy ciag 130kg przysiad brak klatka piersiowa wyciskanie 115kg cwicze ostro 3 miesiace kiedys rok ale z przerwa na dwa lata sprzet hantle sztanga lawka skos same podstawy bez wyciagow masa obciazen drazek. .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:107 napieta 113 -Udo:60 -lydka 40 -Talia:86 troszke duzo od weglowodanow [...]

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

[...] wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia nogi: przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie 4s [...]

[...] B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą jest bardzo kontuzjogenne. albo daj zamiast tego np. unoszenie hantli bokiem biko ok triko ok 1. rób ABABABABABAB.... pon A sr B pt A pon B [...]

[...] treningowy : Ostrożne masowanie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z stojakami, sztanga, hantle, wyciąg, poręcze drożek, gryf łamany ok 250 kg obciążenia Dieta : 3000 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Nie wiem skąd się bierze taka moc, ale dziś kurevska siła. W mc sztanga szła jak szmata, aż śmiać mi się chciało z tego. MC 102 x8 112 x8 122 x8 132 x10 ! Podciąganie 4x bd musiał obciążenie zacząc dowieszać. Wyciskanko hantli skos dodatni 3x Hantle 33 kg Super set Unoszenie bokiem + Rozpiętki skos 3x Superset bic / tric Opad/ hantel [...]

[...] uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 Plecy - MC 6/4/4/2 ( lub unoszenie tułowia z opadu ) - Drazek szerokim nachwytem za głowę 6/4/2/2 - Wioslowanie sztanga 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 (ew. wersja "21") - Uginanie ramion z hantlami na stojąco, uchwyt młotkowy: 4 serie 6/6/6/5 //myślicie [...]

Skos do gory jest? jesli tak to pierwsze cwiczenie skos sztanga lub skos sztangielki. jesli nie to - pompki tak jak piszesz ale z plecakiem na plecach a w nich ciezary. Lydki - daruj sobie te 100 powtorzen - lepiej pobiegac. Zamiast tego zrob 4 razy superseria wspiecia na palce + wspiecia na piety. Nie masz zadnej szansy na drazek ? Jesli nie - to [...]

[...] lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-6p pare dropow 4.wioslo sztangielka w opadzie 21kg-12p 22,25kg-10p 23,5kg-10p 25kg- 10p dolozylem tu kilka powtorzen po tej dyszce [...]

9.01.008 treningowy Trening miałem dzisiaj WF ale jakos fajnie mimo to sie cwiczyło przysiady ze sztangą na karku 4s 50kgx12-15 lekko, bardziej sie ogolnie zmeczyłem niz miesnie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na płaskiej ławce zamienie 3s 25kg hantel tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si [...]

[...] podchwyt 4*10 3. Wiosłowanie hantlami 12-10-8 4. Martwy ciąg 4*10 BICEPS/TRICEPS 1. Biceps hantle chwytem młotkowym 3*12 2. Triceps francuskie wyciskanie stojąc sztanga 3*12 3. Bic. Sztanga 3*12 4. Tric. Wyciskanie wąsko 3*12 5. Bic. Modlitewnik 3*10 6. Tric. Prostowanie przedramion w opadzie 3*10 NOGI 1. Wznosy na palce 5*20 [...]

[...] na nowy plan SQ z 1-2 sek. siadem na lawce 10x20,60,80,100,120 MC nachwyt waski, sumo- pierwszy raz (na malych ciezarach, wiec nic nie bolalo) 10x60,80,100,120 Szrugsy sztanga 10x60,80,100,120 czuje do teraz ladnie weszlo na kark Lydki na maszynie w siedzeniu 4 serie po 10 ruchow dokladajac 20 kg za kazdym razem Przedramie SS [...]

[...] SKLADANKA Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol trening A1 15-ki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 12x20, 12x30, 15x40,40,40 (ostatnio 14x40 w ost. seriii) 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 15, 15 [...]

2-3 cwiczenia na partie 3-4 serie ( czyli plasko skos na przyklad, hantle i sztanga twoj wybor zawsze czego uzyjesz ) powturzenia od 6 do 12 celujac zawsze na maks reps, czyli jak masz klatka barki tric to 2-3 cwiczenia klatka, 2 barki, 2 tric, chyba ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje [...]